没有时间做运动？这个古老的借口总是会出现在我们口中，圣地亚哥的基础健身教练韦伯说。他设计了一套动作可以让你的身体在很短时间内瘦到夏天的体形。“你可以选择你自己想做的动作，我所要求的只是一周一小时，”韦伯说。
下面是怎样做：记住韦伯的八个多重的，塑造肌肉的，燃烧脂肪的动作。然后混合配合前进式，单脚跳，改良的跳跃，仰卧起坐，蹲伏下压动作等来适应你的日程表。她的锻炼是如此的柔韧和流畅，不管你在工作前有没有快速的10分钟，一周有没有几次的两个半小时或者中间又没有时间，你都可以得到一个全面的身体锻炼。
下面列了混合和配合计划，把这个和下半部身体运动，心脏和中心运动结合在一起，把它加在你的一星期你小时的锻炼中。比如：在下半部身体运动的那天，做一组奔跑者前进运动，然后是一组“v”字跳起运动，然后是一组侧摆运动，最后是蹲起跳，然后重复做。
★1星期6天（每次10分钟）
2天 下半部身体运动 2天 组合运动 2天中心运动
原地踏步2分钟作为热身。每个动作做一组，每组之间休息一下，然后重复做。
★1星期3天（每次20分钟）
1天组合运动+中心运动 1天 下半部身体运动+组合运动 1天
中心运动+下半部身体运动
原地踏步2分钟作为热身。每个动作做一组，每组之间休息一下，然后重复做。
★1星期2天（每次30分钟）
每天：下半部身体运动+组合运动+中心运动 原地踏步2分钟作为热身。每个动作做一组，每组之间休息一下，然后重复做。
|
